2024.6.21 ライザップ生活2830日目

こんばんは

今週も始まった。

減量をスタートして時間が経つけれど、なかなか数値が減らない

難しいわ

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/20→6/21

・体重：59.05→59.2

・体脂肪率：22.9%→22.7%

・筋肉量：42.7→42.95

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・卵、野菜、わかめ、キノコのスープ

・カボチャの煮物

・無糖ヨーグルト、グラノラ

ランチ

・エビ、ズッキーニのソテー

・カボチャの煮物

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・とうふとわかめの味噌汁

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・ローストビーフのサラダ

・冷やし茄子

・オイコスヨーグルト

・小松菜、わかめ、コーンのスープ

運動

9,432歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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