オフ（2024.6.20 ライザップ生活2829日目）

こんばんは

前日のライザップトレーニングで木曜日、金曜日は自宅トレーニングはなしと決めたので、のんびりと過ごした木曜日の夜だった

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/19→6/20

・体重：59.15→59.05

・体脂肪率：23.5%→22.9%

・筋肉量：42.45→42.7

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、ちくわ、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・無糖ヨーグルト、グラノラ

ランチ

・豚肉、キャベツ、ピーマン、舞茸のソテー

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・サラダフレーク、ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・とうふとワカメのみそ汁

間食

・cacao72%のチョコレート

間食

・塩にぎり

夕食

・鶏肉、キャベツ、玉ねぎのソテー

・野菜サラダ

・小松菜、コーン、ワカメのスープ

運動

9,000歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

メールアドレスの間違いが多いです

入力の際は確認をよろしくお願いします。