2024.6.19 ライザップ生活2828日目

こんばんは

今日はのんびりも出来て、トレーニングもして充実した時間を過せたな

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/18→6/19

・体重：58.9→59.15

・体脂肪率：22.7%→23.5%

・筋肉量：42.7→42.45

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

・抹茶蒸しパン

ランチ

・鮭の塩焼き

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・ズッキーニとニンジンのソテー

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・とうふとわかめの味噌汁

間食

・白米のおにぎり

夕食

・鶏肉、野菜、キノコ、わかめのスープ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・野菜サラダ

運動

RIZAPトレーニング

9,656歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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