2024.6.18 ライザップ生活2827日目

こんにちは

買い物に外出たら暑かった

コーヒーが好きでよく飲むけど、最近はディカフェで飲むようにして、睡眠に影響がないように。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/17→6/18

・体重：58.6→58.9

・体脂肪率：22.7%→22.7%

・筋肉量：42.5→42.7

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・親子丼

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・無糖ヨーグルト、きな粉

ランチ

・鮭の塩焼き

・ズッキーニ、ニンジン、ちくわのソテー

・ちくわキュウリ

・ブロッコリー、ミニトマト

・とうふとわかめの味噌汁

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・ツナサラダ

・エビ、野菜、キノコ、わかめのスープ

運動

腕立て伏せ＆レッグレイズ　各120回ずつ

8,609歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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入力の際は確認をよろしくお願いします。