2024.6.17 ライザップ生活2826日目

こんばんは

昼間の雨は凄かったな

そして涼しくて、仕事終わって外に出たらビックリした。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/16→6/17

・体重：58.6→58.6

・体脂肪率：23.3%→22.7%

・筋肉量：42.2→42.5

RIZAP touch2.0の設定値

2024/6/16〜
1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 40g

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、グラノラ

間食

・cacao72%チョコレート

ランチ

・ほっけの塩焼き

・エビ、青梗菜、ズッキーニのソテー

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・あおさのみそ汁

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・鶏肉、玉ねぎ、キャベツのソテー

・野菜サラダ

・小松菜、コーン、わかめのスープ

・冷やし茄子

運動

ショルダープレス＆サイドレイズ　各120回ずつ

9,481歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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