2024.6.15 ライザップ生活2824日目

こんにちは

昨日の雨が嘘のように今日は晴天で暑い

今朝はいつもと違う電車に乗って通勤したけど、いつもの方を選んでいたら安全確認で30分以上運転見合わせとなり、車内に閉じ込められてた

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/14→6/15

・体重：59.35→59.15

・体脂肪率：23.6→22.8%

・筋肉量：42.55→42.85

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・ちくわと野菜のサラダ

・野菜、キノコ、わかめ、生姜のスープ

・無糖ヨーグルト、ココア

・抹茶蒸しパン

ランチ

・低温ローストポークのサラダ

・パン付き

間食

・塩にぎり

夕食

・鶏肉、玉ねぎ、ニンジンのソテー

・小松菜のお浸し

・野菜サラダ

運動

ライザップトレーニング

14,028歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

メールアドレスの間違いが多いです

入力の際は確認をよろしくお願いします。