2024.6.14 ライザップ生活2822日目

こんにちは

昨日の天気予報より、今朝の雨は弱めで助かったわ。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/13→6/14

・体重：59.5→59.35

・体脂肪率：23.3→23.6

・筋肉量：42.85→42.55

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・ツナサラダ、野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・無糖ヨーグルト、グラノラ

間食

・チョコレート

ランチ

・卵、エビのソテー

・青椒肉絲

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・とうふとわかめの味噌汁

間食

・塩にぎり

夕食

・棒棒鶏サラダ(Mサイズ、ノンオイルドレッシングに変更)

運動

腕立て伏せ、レッグレイズ各120回

10,680歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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