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2024年6月14日(金)ライザップ生活2823日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
6/13→6/14
・体重:59.5→59.35
・体脂肪率:23.3→23.6
・筋肉量:42.85→42.55
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・ツナサラダ、野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・無糖ヨーグルト、グラノラ
間食
・チョコレート
ランチ
・卵、エビのソテー
・青椒肉絲
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・とうふとわかめの味噌汁
間食
・塩にぎり
夕食
・棒棒鶏サラダ(Mサイズ、ノンオイルドレッシングに変更)
運動
腕立て伏せ、レッグレイズ 各120回
10,680歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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