2024.6.12 ライザップ生活2821日目

こんにちは

朝は雨だったけど晴れて良い天気になった

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/11→6/12

・体重：59.3→59.4

・体脂肪率：23%→22.8%

・筋肉量：42.85→43

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ

・ちくわと野菜のサラダ

・無糖ヨーグルト、グラノラ

ランチ

・牛肉のソテー

・ニンジン、青梗菜のソテー

・ちくわキュウリ

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・とうふとわかめの味噌汁

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・鮭の塩焼き

・ちくわ、野菜、わかめのサラダ

・もち麦ご飯

・麦茶

運動

ライザップトレーニング

9,030歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

メールアドレスの間違いが多いです

入力の際は確認をよろしくお願いします。