2024.6.10 ライザップ生活2819日目

こんにちは

金曜日、嬉しいなあ

水曜日の夜から、夜の過ごし方を少し変えた。

それがどんな風に影響するかな

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/9→6/10

・体重：58.7→58.95

・体脂肪率：23.1%→23.2%

・筋肉量：42.35→42.5

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・無糖ヨーグルト、ココア

・ココア蒸しパン

ランチ

・牛肉のソテー

・ニンジン、青梗菜、しめじのソテー

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・ほうじ茶

間食

・チョコレート

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・鮭の塩焼き

・野菜サラダ

・野菜、わかめのスープ

運動

8,978歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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