2024年6月10日(月)ライザップ生活2819日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
6/9→6/10
・体重:58.7→58.95
・体脂肪率:23.1%→23.2%
・筋肉量:42.35→42.5
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・無糖ヨーグルト、ココア
・ココア蒸しパン
ランチ
・牛肉のソテー
・ニンジン、青梗菜、しめじのソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・ほうじ茶
間食
・チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・鮭の塩焼き
・野菜サラダ
・野菜、わかめのスープ
運動
8,978歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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