2024年6月4日(火)ライザップ生活2813日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
6/3→6/4
・体重:59→59.1
・体脂肪率:23.5%→23.5%
・筋肉量:42.4→42.4
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・卵、ちくわ、野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・バナナ
ランチ
・赤魚の塩焼き
・焼売
・ニンジンと青梗菜のソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・たまごスープ
間食
・cacao72%チョコレート
間食
・白米のおにぎり
夕食
・エビ、青梗菜のソテー
・野菜サラダ
・ほうれん草、コーン、わかめのスープ
運動
腕立て伏せ100回、レッグレイズ100回
12,319歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
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ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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