2024.6.3 ライザップ生活2812日目

こんにちは

減量スタートしたから、月曜日からは自宅でもトレーニング。

自分でやるのとRIZAPでトレーニングするのでは感じ方が違うね

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/2→6/3

・体重：58.95→59
・体脂肪率：23.8%→23.5%
・筋肉量：42.2→42.4

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・オムレツ

・野菜サラダ

・小松菜、コーン、わかめのスープ

・メロン

・無糖ヨーグルト、ゴールデンキウイ

間食

・cacao72％チョコレート

ランチ

・サバの塩焼き

・ピーマンとニンジンのソテー

・ほうれん草のお浸し

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・たまごスープ

間食

・白米のおにぎり

夕食

・サーモンの藻塩焼き

・野菜サラダ

・ちくわ、野菜、きのこ、わかめのスープ

運動

ダンベル20ポンドでショルダープレス＆サイドレイズ　100回ずつ

9,211歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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