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2024年6月2日(日)ライザップ生活2811日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
6/1→6/2
・体重:59.1→58.95
・体脂肪率:23.2%→23.8%
・筋肉量:42.6→42.2
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・オムレツ
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・メロン
・無糖ヨーグルト、ゴールデンキウイ
ランチ
・鮭のクリームパスタ(小麦粉を使わないマカロニ)
・ブロッコリー、ミニトマト
間食
・夏みかん、ジューシーフルーツ
・無糖ヨーグルト、抹茶
夕食
・ローストビーフのサラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・大根の煮物
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運動
7,115歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2024年6月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
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ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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