減量開始後の日曜日(2024.6.2 ライザップ生活2811日目)

こんにちは

今日は夏のように暑いね。

でも気持ちが良い

日曜日、減量開始前は好きなように食べたりしていたけれど、減量開始後なので、食事の内容は平日と同じ感じに変更。

今のところ、減量時の食事変更はこれくらいかな。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

6/1→6/2

・体重：59.1→58.95

・体脂肪率：23.2%→23.8%

・筋肉量：42.6→42.2

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・オムレツ

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・メロン

・無糖ヨーグルト、ゴールデンキウイ

ランチ

・鮭のクリームパスタ（小麦粉を使わないマカロニ）

・ブロッコリー、ミニトマト

間食

・夏みかん、ジューシーフルーツ

・無糖ヨーグルト、抹茶

夕食

・ローストビーフのサラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

・大根の煮物

いただいたメロン、甘くて美味しかったな

久しぶりにクリームパスタ、鮭のクリームパスタは美味しい

運動

7,115歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

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