減量スタート(2024.6.1 ライザップ生活2810日目)

こんばんは

木曜日の夜だけど、土曜日の内容。

6月1日から減量をスタート。

急いでやるものではなく、ゆっくりペースで、脂肪を減らしていく減量かな。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

5/31→6/1

・体重：59.7→59.1

・体脂肪率：22.8%→23.2%

・筋肉量：43.2→42.6

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめ、生姜のスープ

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

・ココア蒸しパン

ランチ

・豚の生姜焼き

・野菜サラダ

・小松菜、わかめ、コーンのスープ

・十六穀ご飯

間食

・白米のおにぎり

夕食

・銀鮭カマ塩焼き

・野菜サラダ

・野菜、わかめ、キノコのスープ

・十六穀ご飯

土曜日でライザップでトレーニングしてるので、夕食にもお米。

運動

RIZAPトレーニング

12,835歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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