2024.5.30 ライザップ生活2808日目

こんばんは

雨降ってきた。

今日は午前オフにしていたから、朝ゆっくり出来て良かった

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

5/29→5/30

・体重：59.85→59.8

・体脂肪率：23.4%→22.9%

・筋肉量：43→43.25

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、ちくわ、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

・十六穀ご飯

ランチ

・牛肉、ピーマンのソテー

・ニンジンの塩昆布和え

・ブロッコリー、ミニトマト

・十六穀ご飯

・たまごスープ

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・鮭の塩焼き

・野菜サラダ

・野菜、わかめ、キノコのスープ

十六穀ご飯、甘くて美味しいな

運動

9,854歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2024年6月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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