お饅頭（2024.5.25 ライザップ生活2803日目）

 こんばんはビックリマーク

台風の影響で、暴風雨だなあせるあせる
家が遠いから残業してたら帰れなくなるかも！？　と思い、パソコンを持ち帰って家で仕事した滝汗
 

  2024年5月25日（土）ライザップ生活2803日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

5/24→5/25

 

・体重：60→59.4 

・体脂肪率：23.8%→23.7% 

・筋肉量：42.9→42.5

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・卵、ちくわ、野菜、キノコ、わかめ、コーンのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

・フランスパン

 

ランチ

・豚肉、玉ねぎ、ニンジンのソテー

・野菜サラダ

・もち麦ご飯

・麦茶

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

 

夕食

・鰤の照り焼き

・野菜サラダ

・豆腐、野菜、キノコ、わかめのスープ

・もち麦ご飯

 

間食

・お饅頭

 
お土産のお饅頭、美味しかったなニコニコ

 

運動

 

ライザップトレーニング

7,881歩

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

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