2024年5月22日(水)ライザップ生活2800日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
5/21→5/22
・体重:59.8→59.75
・体脂肪率:23%→23.1%
・筋肉量:43.2→43.1
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・ビビンバ
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・無糖ヨーグルト、ココア
ランチ
・牛肉と玉ねぎのソテー
・ニンジンのナムル
・野菜ポテトサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・とうふとわかめの味噌汁
間食
・白米のおにぎり
夕食
・焼き魚(銀ダラ)
・野菜サラダ
・ナムル
・ほうれん草、わかめ、コーンのスープ
・もち麦ご飯
運動
ライザップトレーニング
9,378歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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