こんにちは
明日から雨予報だから、貴重な晴れの日
ミニチュアダックスを預かってるけど、我が家にも犬、欲しくなるなあ。
2024年5月22日（水）ライザップ生活2800日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
5/21→5/22
・体重：59.8→59.75
・体脂肪率：23％→23.1%
・筋肉量：43.2→43.1
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・ビビンバ
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・無糖ヨーグルト、ココア
ランチ
・牛肉と玉ねぎのソテー
・ニンジンのナムル
・野菜ポテトサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・とうふとわかめの味噌汁
間食
・白米のおにぎり
夕食
・焼き魚（銀ダラ）
・野菜サラダ
・ナムル
・ほうれん草、わかめ、コーンのスープ
・もち麦ご飯
取り分けておいてくれたビビンバを朝ご飯で食べた。
朝からしっかり食べると集中出来るね
ライザップトレーニングの日、夕食にもお米
運動
ライザップトレーニング
9,378歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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