こんばんは
いつもは土曜日だけど、日曜日にライザップセッション、トレーニングに行ってきました
5月19日（日）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年5月11日（土）→15日（水）→19日（日）
・体重：60→60.2→59.9
・体脂肪率：21.3%→21.4%→21.2%
・脂肪量：12.8→12.9→12.7
・筋肉量：44.2→44.3→44.2
・体水分量：34.7→35→34.7
・BMI：21.5→21.6→21.5
トレーニング
TRさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
しゃがんで立つ
ボールにタッチ 30秒 x 2
ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト
30秒 x 2
バックスクワット（速く）
20kg 10回
35kg 10回 x 2
35kg 20回 x 3
ワンハンドブルガリアンスクワット
15ポンド 10回
30ポンド 15回＆自重（速く）10回 x 3
スプリットスクワット
10回
20回 x 3
バックランジツイスト
10回 x 3
プルオーバー
20ポンド 10回
30ポンド 20回 x 2
30ポンド 20回&20ポンド 20回
ケーブルロウ
30ポンド 10回
60ポンド 20回 x 3
バックスクワット、重心が正しくないから、速くやろうとすると深くしゃがめず、浅くなる。
トレーナーさんが「後ろにベンチ置くから、お尻でタッチして」と。
でも行動が読まれてるから、お尻の力ではなく、足の力で蹴り上げてねと言われた(^◇^;)
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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