こんばんは
今日は日曜日だけど、ライザップへトレーニングしに行ってきた
沢山食べた後だから、運動出来て良かった
2024年5月16日（木）ライザップ生活2794日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
5/15→5/16
・体重：59.4→59.85
・体脂肪率：23.1%→23.3%
・筋肉量：42.85→43.1
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・野菜サラダ
・ちくわ、野菜、キノコ、わかめのスープ
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト＆無糖ヨーグルト、
・セモリナブレッド
間食
・cacao72％チョコレート
ランチ
・卵、エビ、ブロッコリーのソテー
・焼売
・ニンジン、小松菜のソテー
・ミニトマト
・もち麦ご飯
・とうふとわかめの味噌汁
間食
・おにぎり
間食
・cacao72％チョコレート
夕食
・鮭の塩焼き
・ツナサラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
運動
8,505歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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