ネイルの付け替えへ（2024.5.13 ライザップ生活2791日目

こんばんは

一昨日はジェルネイルの付け替えに行ってきた。

フラッシュのグラデーションネイル、他の色もやってみたくなったな

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

5/12→5/13

・体重：59.25→59.2

・体脂肪率：23.2%→23.2%

・筋肉量：42.65→42.65

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・玉ねぎ、ニンジン、ほうれん草、しめじ、わかめのスープ

・無糖ヨーグルト、ゴールデンキウイ

・ゴールデンキウイ

・抹茶蒸しパン

間食

・cacao72％チョコレート

ランチ

・クラシックローストチキンのワンプレートランチ

・パンおかわり自由

食後、アイスコーヒー

間食

・ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

・アイスコーヒー

夕食

・ちくわと野菜のサラダ

・卵、ちくわ、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、もやし、コーン、しめじ、わかめのスープ

運動

11,695歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

メールアドレスの間違いが多いです

入力の際は確認をよろしくお願いします。