こんにちは
土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました
5月11日（土）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年5月4日（土）→8日（水）→11日（土）
・体重：59.5→59.8→60
・体脂肪率：20.5%→21.6%→21.3%
・脂肪量：12.2→12.9→12.8
・筋肉量：44.3→44→44.2
・体水分量：34.7→34.3→34.7
・BMI：21.3→21.4→21.5
トレーニング
トレーナーさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
しゃがんで立つ
ボールにタッチ 30秒 x 2
ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト
30秒 x 2
バックスクワット（速く）
20kg 10回
30kg 10回
35kg 10回 x 3
ジャンピング ブルガリアンスクワット
10回
20回 x 3
バックランジ＆足上げランジ
10回 x 3
バックランジツイスト
10回 x 2
ラットプルダウン
30ポンド 10回
60ポンド 5回
80ポンド 12回、10回、10回
逆手ラットプルダウン
50ポンド 10回
80ポンド 10回 x 3
プルオーバー
30ポンド 20回
30ポンド 20回 & 10回 x 2
ジャンピング ブルガリアンスクワット。
TRさんが最初にやって見せてくれる。
1セット目終えて、TRさんと何かが違う。
足裏全体で蹴り上げてないから、「音が違う」のだ。
TRさんに言われて気が付いた^^;
重心がつま先にいってたりするので、ストン、ストン、、
3セット目が1番良かったかな^^;
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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