こんばんは
今日も都内へ。
今日は母の日だから、お惣菜屋さん混み合っていたな～。
2024年5月11日（土）ライザップ生活2789日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
5/10→5/11
・体重：59.4→59.05
・体脂肪率：23.6%→23.2%
・筋肉量：42.55→42.55
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜ポテトサラダ＆サニーレタス、ブロッコリー、ミニトマト
・ふきの煮物
・蒸しカボチャ
・ゴールデンキウイ
・無糖ヨーグルト、ココア
ランチ
・ビビンバ
・サニーレタス、ミニトマト
・小松菜、わかめのスープ
間食
・白米のおにぎり
夕食
・赤魚の塩焼き
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・もち麦ご飯
前日の家族の夕食がビビンバだったそうで、取り分けておいてくれた。
牛肉とナムルを追加してランチに
運動
ライザップトレーニング
9,634歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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