2024年5月11日(土)ライザップ生活2789日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
5/10→5/11
・体重:59.4→59.05
・体脂肪率:23.6%→23.2%
・筋肉量:42.55→42.55
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜ポテトサラダ&サニーレタス、ブロッコリー、ミニトマト
・ふきの煮物
・蒸しカボチャ
・ゴールデンキウイ
・無糖ヨーグルト、ココア
ランチ
・ビビンバ
・サニーレタス、ミニトマト
・小松菜、わかめのスープ
間食
・白米のおにぎり
夕食
・赤魚の塩焼き
・野菜サラダ
・野菜、キノコ、わかめのスープ
・もち麦ご飯
前日の家族の夕食がビビンバだったそうで、取り分けておいてくれた。
牛肉とナムルを追加してランチに
運動
ライザップトレーニング
9,634歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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