2024.5.9 ライザップ生活2787日目

 こんばんはビックリマーク
 
風が強いあせるあせる
超熟のパン、今日返送してきたわ。
母が買い物に行ったら、パン売れ残っていたそうだあせる
 

  2024年5月9日（木）ライザップ生活2787日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

5/8→5/9

 

・体重：59.25→59.55 

・体脂肪率：23.4%→23.5% 

・筋肉量：42.6→42.75

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、苺

・もち麦ご飯

 

間食

・cacao72％チョコレート

 

 

ランチ

・ピーマンの肉詰め

・ニンジンとピーマンのソテー

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・たまごスープ

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

 

夕食

・焼き鳥

・ゴボウの煮物

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめのスープ

 

 

運動

 

 9,550歩

 

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

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