こんばんは
金曜日も終わった〜。
今夜はライザップイングリッシュのセッション日。
自信がないところは声が小さくなる
2024年5月8日（水）ライザップ生活2786日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
5/7→5/8
・体重：59.1→59.25
・体脂肪率：23.2%→23.4%
・筋肉量：42.6→42.6
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、野菜、キノコ、わかめのスープ
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・石窯レーズンブレッド
間食
・cacao72％チョコレート
ランチ
・さわらの西京焼き
・ピーマン、ニンジンのソテー
・ゴボウの煮物
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・あおさのみそ汁
・ラングドシャ（お土産）
間食
・白米のおにぎり
夕食
・鮭の塩焼き
・ゴボウの煮物
・野菜サラダ
・ほうれん草、コーン、わかめのスープ
・もち麦ご飯
運動
ライザップトレーニング
9,289歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
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