寝かせ玄米（2024.5.6 ライザップ生活2784日目）

こんばんは

連休最終日の月曜日、買ってあった寝かせ玄米やコストコの抹茶ローフを食べた

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

5/5→5/6

・体重：58.7→59.05

・体脂肪率：23.4%→24%

・筋肉量：42.25→42.1

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ

・野菜、わかめ、キノコのスープ

・無糖ヨーグルト、ゴールデンキウイ

・ココア蒸しパン

ランチ

・豚肉と玉ねぎのソテー

・野菜サラダ

・寝かせ玄米　黒米

・麦茶

間食

・抹茶ローフ

夕食

・赤魚の塩焼き

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・春菊の胡麻和え

・野菜サラダ

・野菜、キノコ、わかめ、生姜のスープ

運動

11,908歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

メールアドレスの間違いが多いです

入力の際は確認をよろしくお願いします。