2024.4.27 ライザップ生活2775日目

おはようございます

暦通りだからゴールデンウィークと言っても3連休、後半に4連休^^;

ゴールデンではないね

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

4/26→4/27

・体重：58.75→58.5

・体脂肪率：22.5%→22.6%

・筋肉量：42.7→42.5

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・野菜サラダ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・具沢山のみそ汁
・筍ご飯
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

ランチ

・サバのみりん漬け塩焼き

・ちくわと野菜のサラダ

・筍の煮物

・ほうれん草とわかめのスープ

・もち麦ご飯

間食

・筍ご飯

夕食

・焼き鳥

・野菜サラダ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・もやし、ほうれん草、しゅいめじ、わかめのスープ

・もち麦ご飯＆筍、ニンジンの煮物

運動

12,852歩

ライザップトレーニング

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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