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2024年4月26日(金)ライザップ生活2774日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
4/25→4/26
・体重:58.8→58.75
・体脂肪率:23%→22.5%
・筋肉量:42.5→42.7
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・青梗菜と卵のソテー
・ちくわと野菜のサラダ
・もやし、ほうれん草、わかめ、しめじのスープ
・無糖ヨーグルト、ココア
・もち麦ご飯
間食
・cacao72%チョコレート
ランチ
・サーモンの藻塩焼き
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・ピーマンと舞茸のソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・十六穀ご飯
・長ネギの油揚げのみそ汁
間食
・塩にぎり
夕食
・春キャベツとスモークチキンのサラダ
夜はライザップイングリッシュのセッション(レッスン)だったので、セッション前に夕食を済ませた。
運動
10,220歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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