こんばんは
今夜はRIZAPイングリッシュのセッションだったけど、終えて駅に行ったらJR線が人身事故で動いてなくて参ったわ
2024年4月24日（水）ライザップ生活2772日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
4/23→4/24
・体重：58.9→59
・体脂肪率：22.7%→22.8%
・筋肉量：42.75→42.75
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、玉ねぎ、ニンジン、ほうれん草、もやし、わかめ、しめじ、
・野菜サラダ
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト＆無糖ヨーグルト、
・セモリナブレッド、ライ麦パン
ランチ
・サバの塩焼き
・ニンジン、ピーマン、舞茸のソテー
・小松菜のお浸し
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・あおさのみそ汁
間食
cacao72％チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・赤魚の塩焼き
・野菜サラダ
・もやし、小松菜、わかめのスープ
・筍の煮物
運動
8,187歩
ライザップトレーニング
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
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