こんにちは
暖かいな
土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました
4月13日（土）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年4月6日（土）→10日（水）→13日（土）
・体重：59.9→59.5→59.4
・体脂肪率：21.3%→22.1%→20.7%
・脂肪量：12.8→13.1→12.3
・筋肉量：44.1→43.5→44.1
・体水分量：34.6→33.7→34.4
・BMI：21.5→21.3→21.3
トレーニング
トレーナーさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
片足でしゃがんで立つ
ボールにタッチ 30秒間 x 3
ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト
30秒 x 2
ワンハンドブルガリアンスクワット
15ポンド 10回＆自重で早く10回
30ポンド 10回＆自重で早く10回
40ポンド 10回＆自重で早く10回
40ポンド 10回＆自重で早く10回
30ポンド 20回＆自重で早く20回
バックランジ＆足上げランジ
10回 x 3
バックランジツイスト
10回 x 2
プルオーバー
20ポンド 20回 x 3
ラットプルダウン
40ポンド 10回
70ポンド 15回&5回（早く）
80ポンド 15回&5回（早く）
70ポンド 12回&5回（早く）
ブルガリアンスクワットの自重で早くやる。
上まで上がりきらないで途中までというのがキツい
キツかったけど、ウェアの色が変わるくらいに汗をかき、トレーニングをしてスッキリした
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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