お祝い（2024.4.13 ライザップ生活2761日目）

こんばんは

土曜日は一日早い妹の誕生日祝い

姪達も一緒に夕食＆誕生日祝いのケーキを食べた

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

4/12→4/13

・体重：58.95→58.7

・体脂肪率：22.6%→22.9%

・筋肉量：42.8→42.45

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・豚肉、野菜、きのこ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・オイコス　砂糖不使用ヨーグルト、ミックスベリー

・カンパーニュ

ランチ

・鶏肉の粕味噌焼き

・野菜サラダ

・ブロッコリーとオクラのナムル

・ニンジン、小松菜のソテー

・もち麦ご飯

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

夕食

・すき焼き

間食

・生チョコデコレーションケーキ

運動

15,266歩

ライザップトレーニング

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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