2024年4月12日(金)ライザップ生活2760日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
4/11→4/12
・体重:59.25→58.95
・体脂肪率:23.5%→22.6%
・筋肉量:42.55→42.8
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・親子煮
・野菜サラダ
・ほうれん草、もやし、わかめ、えのきのスープ
・カンパーニュ
・無糖ヨーグルト、ミックスベリー
ランチ
・サバのみりん焼き
・カボチャの煮物
・エリンギのソテー
・ほうれん草のごま和え
・ブロッコリー、ミニトマト
・とうふとわかめの味噌汁
・もち麦ご飯
・苺
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・春キャベツとスモークチキンのサラダ
運動
9,082歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
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これらのご紹介も可能です。
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