2024.4.11 ライザップ生活2759日目

 おはようございますビックリマーク

今日も良い天気で気持ち良いね晴れ

今日はオフスター
のんびりしようニコニコ

 

 

  2024年4月11日（木）ライザップ生活2759日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

4/10→4/11

 

 

・体重：59→59.25 

・体脂肪率：23.2%→23.5% 

・筋肉量：42.5→55

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・ちくわと野菜のサラダ

・卵、ニンジン、玉ねぎ、小松菜、わかめ、えのき、生姜のスープ

・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム

・カンパーニュ

 

間食

・cacao72％チョコレート


ランチ

・ポークピカタ

・エビとブロッコリーのソテー

・カボチャの煮物

・舞茸のソテー

・ほうれん草のお浸し

・ミニトマト

・もち麦ご飯

・とうふとわかめの味噌汁

・苺

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

 

夕食

・ちくわと野菜のサラダ

・サーモンの藻塩焼き

・小松菜、わかめ、コーンのスープ

・春菊と小松菜のごま和え

 

 

 

運動

 

9,004歩

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

 

メールアドレスの間違いが多いですあせる

入力の際は確認をよろしくお願いします。

1メールフォーム

 

2インスタのDM
 

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ライザップダイエットへ
にほんブログ村