こんにちは
夏だね
犬の散歩に行ってきたけど、暑いわ～。
2024年4月10日（水）ライザップ生活2758日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
4/9→4/10
・体重：58.95→59
・体脂肪率：22.8%→23.2%
・筋肉量：42.7→42.5
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、ニンジン、玉ねぎ、小松菜、もやし、わかめ、しめじ、
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・セモリナブレッド
ランチ
・ポークピカタ
・ちくわキュウリ
・ほうれん草のお浸し
・ブロッコリー、アスパラガス、ミニトマト
・もち麦ご飯
・苺
・たまごスープ
間食
・cacao72% チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・赤魚の塩焼き
・野菜サラダ
・もやし、玉ねぎ、ほうれん草、ニンジン、えのき、
・もち麦ご飯
運動
9,291歩
ライザップトレーニング
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。
メールアドレスの間違いが多いです
入力の際は確認をよろしくお願いします。
インスタのDM
