2024年4月9日(火)ライザップ生活2757日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
4/8→4/9
・体重:58.9→58.95
・体脂肪率:23.1%→22.8%
・筋肉量:42.55→42.7
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・卵、ニンジン、玉ねぎ、小松菜、もやし、わかめ、しめじ、
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、ミックスベリー
・苺
・セモリナブレッド
間食
・cacao72% チョコレート
ランチ
・鮭の塩焼き
・舞茸のソテー
・ほうれん草のお浸し
・カボチャとキュウリのサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・たまごスープ
・苺
間食
・cacao72% チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・エビ、ニンジン、キャベツのソテー
・野菜サラダ
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト、夏みかんのジャム
・小松菜とわかめのスープ
運動
9,216歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
*アメブロのメッセージでは受け付けておりません。
メールアドレスの間違いが多いです
入力の際は確認をよろしくお願いします。
インスタのDM