こんばんは
今日はとても暑かったなあ。
羽毛布団で寝るのは暑そう
2024年3月28日（木）ライザップ生活2745日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
3/27→3/28
・体重：58.9→59.1
・体脂肪率：23%→22.8%
・筋肉量：42.55→42.8
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・鶏チーズ大葉巻き
・野菜サラダ
・野菜、わかめ、きのこ、生姜のスープ
・米粉のレーズンブレッド
・無糖ヨーグルト、苺
ランチ
・牛肉と玉ねぎのソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・ほうれん草のお浸し
・ごぼうの煮物
・カボチャの煮物
・たまごスープ
・苺
間食
・塩にぎり
夕食
・ほっけの塩焼き
・野菜サラダ
・きんぴらごぼう
・麦みそ汁
残業で遅くなったので、この日も外食、週２回目の大戸屋。
運動
8,781歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
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