こんばんは
今日はとても暑かったなあ。
羽毛布団で寝るのは暑そう
2024年3月28日(木)ライザップ生活2745日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
3/27→3/28
・体重:58.9→59.1
・体脂肪率:23%→22.8%
・筋肉量:42.55→42.8
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・鶏チーズ大葉巻き
・野菜サラダ
・野菜、わかめ、きのこ、生姜のスープ
・米粉のレーズンブレッド
・無糖ヨーグルト、苺
ランチ
・牛肉と玉ねぎのソテー
・ブロッコリー、ミニトマト
・ほうれん草のお浸し
・ごぼうの煮物
・カボチャの煮物
・たまごスープ
・苺
間食
・塩にぎり
夕食
・ほっけの塩焼き
・野菜サラダ
・きんぴらごぼう
・麦みそ汁
残業で遅くなったので、この日も外食、週2回目の大戸屋。
運動
8,781歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
ライザップイングリッシュ(RIZAP English)
ライザップクック (RIZAP COOK)
ライザップウーマン(RIZAP WOMAN)
これらのご紹介も可能です。
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