こんばんは
明日の朝は雨風が凄そうだね
出張に行くメンバーがいるから心配だわ。
2024年3月25日（月）ライザップ生活2742日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
3/24→3/25
・体重：58.85→58.85
・体脂肪率：23.1%→23.1%
・筋肉量：42.45→42.50
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、もやし、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、わかめ、
・ちくわと野菜サラダ
・キャベツとキュウリの浅漬け
・無糖ヨーグルト、苺
・黒ごまマロン
間食
・チョコレート
ランチ
・鮭の塩焼き
・焼売
・かぼちゃとキュウリのサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・たまごスープ
間食
・チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・ほっけの塩焼き
・きんぴらごぼう
・野菜サラダ
・むぎみそ汁
運動
10,043歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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