こんばんは
朝よりも風があって寒かった
マフラー持参すれば良かったな。
土曜日はライザップセッションの日、トレーニングに行ってきました
3月23日（土）
ライザップトレーニング
Inbody
＊入会時：84.4kg, 42.3%
推移（2024年3月16日（土）→20日（水）→23日（土）
・体重：59.2→59.5→59.6
・体脂肪率：20%→21%→21.6%
・脂肪量：11.8→12.6→12.9
・筋肉量：44.4→44→43.8
・体水分量：34.8→34.5→34.8
・BMI：21.2→21.3→21.4
増加傾向で黄色信号
トレーニング
トレーナーさんがしてくれるストレッチ5種（裏腿 2種類、お尻、股関節、前腿）
片足でしゃがんで立つ
ボールにタッチ 30秒間 x 2
ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト
30秒間 x 3
スプリットスクワットのフォームで上体を倒していく
10回
10ポンド 15回 x 2
スプリットスクワット
15ポンド 15回
20ポンド 15回 x 2
バックランジツイスト
10回 x 2
バックランジ＆足上げランジ
10回 x 3
インクラインローイング
プレート 1.25kg 20回
ダンベル10ポンド 20回 x 3
インクラインリアレイズ
プレート 1.25kg 20回、30回
7時間を超える睡眠時間だったけど、よく眠れなくて疲れが取れなかった朝。
最初の方のバランスを取る種目は集中しなければならないのだけど、疲れていたからか、ぐらぐら
トレーナーさんにも「あれ
今日はどうした
」って言われたくらいの出来でした
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、下記のライザップ紹介制度を参考にしていただければ幸いです。（2023年11月、情報更新）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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