こんばんは
今週も始まった月曜日。
昨日は休日出勤してくれたスタッフさんもいて、忙しい期間は続く。
しばらくは大変だけど頑張ろう。
2024年3月23日（土）ライザップ生活2740日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
3/21→3/22
前日は23時ごろまで仕事をしていたので、睡眠の質が落ちた結果が数値に出たかな。
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、白菜、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、わかめ、
・野菜サラダ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・キャベツとキュウリの浅漬け
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・セモリナブレッド
ランチ
・牛肉、キャベツ、エリンギのソテー
・こんにゃくの煮物
・野菜サラダ
・ほうれん草、ニンジン、コーンのスープ
・もち麦ご飯
間食
・梅おにぎり(白米)
夕食
・赤魚の粕漬け焼き
・温野菜サラダ
・小松菜、キャベツ、玉ねぎ、もやし、わかめ、しめじ、生姜のスープ
・もち麦ご飯
RIZAPでトレーニングした日なので、夕食にもお米。
運動
13,909歩
RIZAPトレーニング
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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