2024.3.22 ライザップ生活2739日目

こんばんはビックリマーク

 

3月も終わりになろうとしているのに、寒いなああせるあせる

暖かくなってビックリマーク

 

  2024年3月22日（金）ライザップ生活2739日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

3/21→3/22

 

・体重：58.85→58.7 

・体脂肪率：23.2%→22.5% 

・筋肉量：42.45→42.65

 

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・豚肉、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、もやし、わかめ、しめじのスープ

・野菜サラダ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・無糖ヨーグルト、苺

・セモリナブレッド

 

間食

・cacao72%チョコレート

 


ランチ

・卵とエビのソテー

・焼売

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・こんにゃくの煮物

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・苺

・とうふとわかめのみそ汁

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり

 

間食

・cacao72%チョコレート

 

夕食

・ホタテ、玉ねぎ、もやし、ニンジン、小松菜、しめじのスープ

・こんにゃくの煮物

・大根葉とじゃこの炒め物

・キャベツとキュウリの浅漬け

・ちくわと野菜のサラダ

 

 

2時間ほど残業して帰宅、夕食を済ませてから、パソコンで仕事をした滝汗

 

運動

 

8,426歩

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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