こんばんは
昨日は残業して帰宅、そして夕飯の後にパソコンで仕事を23時頃までしたので、睡眠の質が悪くて、今朝は疲れが残ってた
2024年3月21日（木）ライザップ生活2738日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
3/20→3/21
・体重：59.05→58.85
・体脂肪率：23.2%→23.2%
・筋肉量：42.55→42.45
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、ちくわ、白菜、玉ねぎ、ニンジン、わかめ、しめじ、
・野菜サラダ
・キャベツとキュウリの浅漬け
・無糖ヨーグルト、苺
・セモリナブレッド
ランチ
・サバの塩焼き
・大根の煮物
・小松菜のお浸し
・ちくわと野菜のサラダ
・もち麦ご飯
間食
・オイコス（アプリコット＆ミカン）＆無糖ヨーグルト
夕食
・銀さわらの塩麹焼き
・野菜サラダ
・豆腐、野菜、キノコのみそ汁
・こんにゃくの煮物
・ゴボウとニンジンのきんぴら
在宅勤務に日でした。
通勤時間の3時間を別のことに使えるのは嬉しいね
運動
9,751歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。
＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。
メールアドレスの間違いが多いです
入力の際は確認をよろしくお願いします。
インスタのDM
