こんにちは
今日も風が強い
雷雨になる前に帰宅出来て良かった。
2024年3月18日（月）ライザップ生活2735日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
3/17→3/18
・体重：58.6→58.45
・体脂肪率：23.3%→22.4%
・筋肉量：42.2→42.55
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、キャベツ、ニンジン、小松菜、しめじ、わかめのスープ
・ちくわと野菜のサラダ
・無糖ヨーグルト、苺
・ポテチパン
間食
・チョコレート
ランチ
・牛肉、玉ねぎ、舞茸のソテー
・ニンジン、小松菜の塩昆布和え
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・とうふとわかめの味噌汁
・苺
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・ほっけの塩焼き
・野菜サラダ
・ほうれん草のごま和え
・たっぷり野菜の麦みそ汁
横須賀のB級グルメ
で有名な「ポテチパン」
買ってきてくれたので朝食で食べた
運動
8,270歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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