2024.3.9 ライザップ生活2726日目

 こんばんはビックリマーク


雨降りで風が強くて寒かったなあ。

明日はもっと風が強いそうで、電車が遅れないことを祈る！！

 

 

  2024年3月9日（土）ライザップ生活2726日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

3/8→3/9

 

・体重：58.8→59.05 

・体脂肪率：22.2%→23.2% 

・筋肉量：42.9→42.55

 

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・卵、白菜、ニンジン、小松菜、コーン、えのき、わかめのスープ

・野菜サラダ

・カボチャの煮物

・里芋のソテー

・無糖ヨーグルト、抹茶

・セモリナブレッド


ランチ

・牛肉と玉ねぎのソテー

・ほうれん草のごま和え

・野菜サラダ

・十六穀ご飯

・麦茶

 

間食

・十六穀ご飯のおにぎり

⁡
夕食

・ほっけの塩焼き

・大根葉とちりめんじゃこの炒め物

・ひじきの煮物

・野菜サラダ

・ニンジン、小松菜、玉ねぎ、もやし、わかめ、しめじのスープ

・十六穀ご飯

 


RIZAPでトレーニングした日なので、夕食にもお米ニコニコ

運動した後のご飯は美味しいわあニコニコ

 
 

 

運動

 

15,514歩

RIZAPトレーニング

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

＊アメブロのメッセージでは受け付けておりません。

 

メールアドレスの間違いが多いですあせる

入力の際は確認をよろしくお願いします。

1メールフォーム

 

2インスタのDM
 

 

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ライザップダイエットへ
にほんブログ村