こんにちは
今日は晴れて暖かいね
ホテルに滞在して1人の時間を持てて良かった
ストレス発散になった
2024年3月6日（水）ライザップ生活2723日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
3/5→3/6
・体重：59.1→58.45
・体脂肪率：23.2%→22.6%
・筋肉量：42.6→42.45
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・豆乳スープ（鮭フレーク、白菜、玉ねぎ、ニンジン、
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、ココア
・バタール
ランチ
・牛肉、舞茸、玉ねぎのソテー
・ニンジンシリシリ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
間食
・チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・鮭の塩焼き
・ちくわと野菜のサラダ
・玉ねぎ、ニンジン、ほうれん草、もやし、えのき、
・もち麦ご飯
運動
9,788歩
ライザップトレーニング
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
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