お祝い(2024.3.2 ライザップ生活2719日目)

 こんばんはビックリマーク


今週も始まりました。

寒暖差があるからか、社内でも体調を崩す方が増えてきた。

栄養、睡眠を取って、体調に気をつけていこう。

 

  2024年3月2日（土）ライザップ生活2719日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

3/1→3/2

 

・体重：58.75→58.25

・体脂肪率：22.6%→22.6%

・筋肉量：42.65→42.3

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・肉じゃが

・卵、もやし、小松菜、わかめ、しめじのスープ

・野菜サラダ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

 

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ランチ

・舞茸、牛肉のソテー

・野菜サラダ

・もち麦ご飯

・麦茶

 

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり


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夕食

・サラダ

・焼き鳥

・鶏肉のソテー

・ガーリックライス

・ピザ

・バケット&生ハム、クリームチーズ

・ケーキ

・お菓子

 

 

土曜日は遅くなった母の誕生日祝いを姪達も一緒にニコニコ

普通に全種類、夕食は食べたニコニコ

久しぶりのガーリックライスも美味しかったニコニコ

 

 

 

運動

 

14,168歩

ライザップトレーニング

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

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