こんばんは
今週も始まりました。
寒暖差があるからか、社内でも体調を崩す方が増えてきた。
栄養、睡眠を取って、体調に気をつけていこう。
2024年3月2日(土)ライザップ生活2719日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
3/1→3/2
・体重:58.75→58.25
・体脂肪率:22.6%→22.6%
・筋肉量:42.65→42.3
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・肉じゃが
・卵、もやし、小松菜、わかめ、しめじのスープ
・野菜サラダ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・ベリーヨーグルト&ベリーグラノーラ
ランチ
・舞茸、牛肉のソテー
・野菜サラダ
・もち麦ご飯
・麦茶
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・サラダ
・焼き鳥
・鶏肉のソテー
・ガーリックライス
・ピザ
・バケット&生ハム、クリームチーズ
・ケーキ
・お菓子
土曜日は遅くなった母の誕生日祝いを姪達も一緒に
普通に全種類、夕食は食べた
久しぶりのガーリックライスも美味しかった
運動
14,168歩
ライザップトレーニング
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
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