2024.2.28 ライザップ生活2716日目

 こんばんはビックリマーク

 

今日から3月。

この二ヶ月もあっという間に終わってしまった滝汗

 

金曜日の夜はホッと出来る時間音譜ニコニコ

 

  2024年2月28日（水）ライザップ生活2716日目

 

 

 

計測

 

身長：167cm 

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

 

2/27→2/28

 

・体重：58.8→58.75 

・体脂肪率：23.1%→23% 

・筋肉量：42.45→42.45

 

食事/維持期

 

RIZAP touch2.0の設定値

1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

 

 

 

 

 

朝食

・卵、ちくわ、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、もやし、わかめ、しめじのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、ココア

・セモリナブレッド

 

⁡
ランチ

・牛肉と玉ねぎのソテー

・エリンギのソテー

・ニンジンと小松菜の塩昆布和え

・大根葉とちりめんじゃこの炒め物

・ブロッコリー、ミニトマト

・もち麦ご飯

・たまごスープ

・苺

・抹茶ラングドシャ

 

間食

・チョコレート

 

間食

・もち麦ご飯のおにぎり


⁡
夕食

・鮭の塩焼き

・野菜サラダ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・小松菜、わかめ、えのき、コーンのスープ

・もち麦ご飯

 

 

お土産のラングドシャ、美味しかったビックリマーク

 

運動

 

8,903歩

RIZAPトレーニング

 

 

 

 

宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑宝石緑

 

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新ベル）

 

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

 

これらのご紹介も可能です。

 

 

ご質問や紹介依頼については、下記のメールフォームまたはインスタのDMからお気軽にメッセージをお送り下さい。

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