こんばんは
今週も水曜日、ライザップでトレーニングしてきてスッキリしたなあ
苺をランチに、甘酸っぱい、けれど甘い香りが良いな
2024年2月26日（月）ライザップ生活2714日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
2/25→2/26
・体重：58.2→58.05
・体脂肪率：22.7%→22.5%
・筋肉量：42.25→42.25
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、もやし、しめじ、
・野菜サラダ
・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト＆無糖ヨーグルト、
・イチジクとピスタチオのパン
間食
・チョコレート
ランチ
・サバのみりん漬け焼き
・エリンギのソテー
・ニンジンの塩昆布和え
・ブロッコリー、ミニトマト
・カボチャの煮物
・もち麦ご飯
間食
・チョコレート
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・焼き鳥
・野菜サラダ
・白菜、ニンジン、小松菜、わかめ、しめじのスープ
この食事内容で翌日あんなに体重が増えるとは思わなかった
運動
8,111歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
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