こんばんは
昨日の夜、雲が多かったけど満月で空が明るかったなぁ
2024年1月25日(木)ライザップ生活2682日目
計測
ライザップ入会時:84.4kg、42.3%
1/24→1/25
・体重:58.65→58.65
・体脂肪率:22.5%→22.6%
・筋肉量:42.65→42.6
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量:1,300kcal弱
朝食
・豆乳スープ(白菜、ニンジン、玉ねぎ、コーン、ほうれん草、
・ポテトサラダ、野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、ココア
・セモリナブレッド
間食
・カプチーノ(低脂肪乳)
間食
・cacao72%チョコレート
ランチ
・ぶりの照り焼き
・ピーマンと舞茸のソテー
・帆立干し貝柱焼売
・風呂コリー、ミニトマト
・もち麦ご飯
・たまごスープ
食後に無塩アーモンド
間食
・桜えびの舞
・パルミエ
夕食
・ちくわと野菜のサラダ
・卵、ちくわ、玉ねぎ、ニンジン、もやし、ほうれん草、わかめ、
運動
8,664歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 (2023年11月情報更新)
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ (RIZAP Golf)
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