おはようございます
土曜日の朝、ゆっくり、睡眠時間もたっぷり7時間以上
スッキリするね
2024年1月24日（水）ライザップ生活2681日目
計測
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
1/23→1/24
・体重：58.3→58.65
・体脂肪率：22.4%→22.5%
・筋肉量：42.45→42.65
食事/維持期
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・卵、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、もやし、わかめ、しめじ、
・ポテトサラダ
・野菜サラダ
・無糖ヨーグルト、ココア
・セモリナブレッド
間食
・cacao72%チョコレート
ランチ
・牛肉、玉ねぎ、しめじ、白滝のすき煮
・レンコンのきんぴら
・ポテトサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト
・もち麦ご飯（150g）
食後にcacao72%チョコレート
間食
・紅はるか 干し芋
夕食
・鶏だんご、ニンジン、小松菜、玉ねぎ、もやし、しめじ、
・ちくわ、キャベツ、ブロッコリー、ミニトマトのサラダ
・もち麦ご飯（150g）
ライザップトレーニングの日。
夕食にはお米で糖質を。
運動
ライザップトレーニング
9,551歩
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック （RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
これらのご紹介も可能です。
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