ネイルの付け替えへ(2024.1.22 ライザップ生活2679日目)

こんばんは

1日1日は長く感じてキツいんだけど^^; もう木曜日。

今週もあと1日だ

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

1/21→1/22

・体重：58.45→58.5

・体脂肪率：22.5%→22.5%

・筋肉量：42.5→42.55

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、ちくわ、ニンジン、玉ねぎ、もやし、ほうれん草、しめじ、わかめのスープ

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、ココア

・セモリナブレッド

ランチ

・クラシックローストチキンのワンプレートランチ

・パンおかわり自由

間食

・紅はるか干し芋

夕食

・鮭の塩焼き

・玉ねぎ、ニンジン、もやし、わかめ、しめじのスープ

・ちくわと野菜サラダ

オフだった月曜日。

ネイルの付け替えやリフレクソロジーを受けに行ったりした

ランチはシティベーカリーでパンをおかわりした

運動

16,315歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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