抹茶ローフ(2024.1.21 ライザップ生活2678日目)

こんばんは

今日は寒かった

この寒さが続くみたいね。

体調に気をつけよう。

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

1/20→1/21

・体重：58.5→584.5

・体脂肪率：22.3%→22.5%

・筋肉量：42.65→42.5

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・卵、もやし、ニンジン、玉ねぎ、小松菜、しめじ、わかめのスープ

・キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマトのサラダ

・ゴボウとニンジンのきんぴら

・オイコスプレーン砂糖不使用ヨーグルト、無糖ヨーグルト、ココア

・セモリナブレッド

ランチ

・豆乳スープ（エビ、白菜、玉ねぎ、ほうれん草、ニンジン、コーン、ブロッコリー、無調整豆乳）

・キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、ミニトマトのサラダ

・プレーンベーグル（コストコ）

間食

・抹茶ローフ

夕食

・鶏肉、ニンジン、玉ねぎ、小松菜、もやし、わかめ、しめじ、生姜のスープ

・野菜サラダ

・大根の煮物

コストコの抹茶ローフ、私の分も残しておいてくれたので、間食に食べた

運動

15,277歩

久しぶりにエニタイムに行きトレッドミルをした。

その時の歩数を含んでいる。

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

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