シェイクシャック（2024.1.7 ライザップ生活2664日目）

こんばんは

昨日は妹とみなとみらいに出かけたんだけど、同じ洋服の色違いを着てて、お互いにビックリした^^;

身長：167cm

ライザップ入会時：84.4kg、42.3%

1/6→1/7

・体重：58.65→58.75

・体脂肪率：23.2%→24%

・筋肉量：42.25→41.9

RIZAP touch2.0の設定値

1日糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal

この設定値を目安に。

基礎代謝量：1,300kcal弱

朝食

・豆乳スープ（鮭フレーク、キャベツ、ニンジン、しめじ、カボチャ、無調整豆乳）

・野菜サラダ

・無糖ヨーグルト、ココア

・食パン

ランチ

・シェイクシャックバーガー

・ポテト

・ホットコーヒー

間食

・御座候（白餡）

夕食

・ブロッコリー、ミニトマト

・鶏肉、白菜、ニンジン、もやし、わかめのスープ

・七草粥

ランチは久しぶりのシェイクシャック

減量を始めたら、こういうのは食べられないからね

アプリに登録してみたら、こんな感じになった。

運動

18,455歩

ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。　（2023年11月情報更新）

プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ（RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
ライザップクック（RIZAP COOK）
ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

これらのご紹介も可能です。

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